来源：MG19手游网时间：2023-01-19 23:00:02作者：本站小编
过度紧张会导致身体出现各种不适的症状。比如:头晕、头痛;失眠多梦;食欲减退等。如果这些症状持续存在或加重的话就会导致焦虑症的发生!那么如何缓解这种状况呢?今天就给大家介绍一种方法——心理暗示法。
1.放松训练法
首先我们要学会调整心态。不要给自己施加压力,要时刻提醒自己保持良好的情绪和乐观的心态。然后我们要做的是全身心投入地做运动,通过肌肉收缩来调节神经系统的功能,从而起到消除疲劳的作用。
2.深呼吸练习
每天早晚各进行一次缓慢而深沉的吸气与吐气动作,其要领是尽可能做到吸气和呼气的速度均匀一致,以加大肺活量。同时还要注意控制吸入空气的质量,尽量使氧气充分进入体内,达到最好的效果。
3.自我催眠
这是一种常用的减轻精神负担的方法之一。具体做法是将自己的注意力集中在某一事物上(如一件物品),并逐渐产生睡意。此时可以停止一切活动,将思想集中到睡眠上来,从而使大脑得到充分的休息。
以上就是一些简单易行的小技巧啦~希望可以帮助大家哦～
